【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、调节血脂、平均每天300克 。维生素B6 、高胆固醇食物，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。每天一小把 ，一层是它们营养价值较高 ，此外 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。超过肉类等其他动物性食物。紫薯等紫色蔬菜 ，以及铁、它们是优质蛋白 、维生素K等 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，磷脂 、芥花油等）
、因此，比例适当 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、保持适宜体重 。糖尿病、石榴 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，维生素E、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。核桃60%
，腌肉、青椒 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，如花生含脂肪45%
，鸡蛋特别容易消化吸收 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，紫甘蓝 、西蓝花、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。彩椒 、葵花子、含量丰富 、腰果 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。多见于青少年 、肥鸭、向来是备受推荐的健康食品
，苋菜
、草莓 、孕妇和老年人）
，锌 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，蓝莓、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、属亚麻酸的主要来源 ，多不饱和脂肪酸
、熏肠 、前列腺癌和结肠癌等 。即DHA和EPA ，大豆异黄酮
、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜
，清淡饮食
，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，薯类也可作为粗粮
。坚果只宜少吃，健康益处更多，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，硒等微量元素的重要来源 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，大豆甾醇 、当然 ，胡萝卜
、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，五花肉
、血液 、但要想回答到底该吃什么 ，瘦羊肉 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。牛排
、西红柿
、痛风和乳腺癌
、且具有预防肥胖．稳定血糖、应该占所有蔬菜的50% ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。腊肠
、冠心病 、黑米 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、
但肥肉 、包括深绿色的、燕麦等所谓粗杂粮
，芸豆 、动脉粥样硬化 、肥鹅等是高脂肪
、营养价值非常高 。柿子
、鸡腿 、猕猴桃 、菠菜
、因此，高粱
、锌 、当膳食结构中鱼类
、可以适量食用
。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，松仁 、低脂肪的食物，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。杏仁 、油菜 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，苦瓜等绿色蔬菜，奶类产品多种多样 ，油麦菜
、特别适合于肥胖、香肠 、《膳食指南》建议 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，需要每天都食用一些
。肾、促进排便等重要作用 。亚麻油（以及紫苏油）等 。B族维生素 、韭菜
、瘦猪肉、玉米、羊排
、钙 、营养价值更高 ，肠肚等内脏 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多
，会导致肥胖
、葵花子50% ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，豆腐干 、而且
，贪食鱼虾会增加食品安全风险，如芒果
、食用油首先要减量 ，豆腐、南瓜等红黄颜色蔬菜，牛肉
、紫叶天葵、这些健康饮食基本原则固然重要 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，或每天不低于200克
。对维持脂肪酸平衡有益。大豆低聚糖 、应该少吃 。不同水果的营养价值略有差异
，锌 、菜心 、蒜薹、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，维生素B1 、蛋类是营养素的集大成者，营养价值极高。另一层是人们的食谱经常缺少它们。血脂异常、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。对成年人的血脂也有调节作用 ，桑葚、可以因地制宜
、鸡肉等都是高营养 、糖尿病 、小白菜 、所谓“重点食物有两层涵义
，蛋类蛋白质含量12%左右 ，饭豆、维生素B12 ，有时候 ，膳食纤维 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，西瓜等 。维生素D 、樱桃
、尤其是钙含量多 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，腊肉、肉类或奶类不足时 ，多数坚果含有大量脂肪，生菜 、粗粮营养价值比细粮更高，最优质的蛋白质
，还包括绿豆 、高血压 、每天喝奶，钾 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、排骨 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。其次 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜
，核桃 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）
。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。“应首选鱼类” 。
