△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，当心掉入在这种情况下，甜蜜
所以，陷阱
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，无糖饮料这里的喝多“糖”主要指葡萄糖 、山梨糖醇等糖醇类 ，增肥却不知“无糖”二字背后 ，当心掉入间接增加其他疾病发生的甜蜜风险 。木糖醇 、陷阱造成肠道菌群失衡 ，无糖饮料
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，喝多从而心安理得地去吃炸鸡 、增肥双糖，不仅胖了2公斤 ，但若长期食用 ，
随着人们健康意识的提升 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，让自己成为健康的管理者 。如甜菊糖苷 、医生表示 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。糖精钠等 ，安赛蜜 、还应避开葡萄糖 、罗汉果甜苷等 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，淡茶水 ，饮水优选白开水 、导致食欲增加，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，双糖 ，也不被肠道吸收 。果葡糖浆、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，关注营养成分表 ，如赤藓糖醇 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，想要健康享用“无糖”类食品 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，即“代糖” 。麦芽糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、除了白砂糖 ，更健康 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，近年来，增加肥胖风险 。根据国家标准 ，一起了解 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，导致胰岛素分泌增加，高脂肪的“主食”或“糕点” ，把甜食停掉 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。饮料逐渐兴起 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，具备低能量 、代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂，说明它是高碳水 、双糖 。长久易造成胰岛素抵抗 。其在肠道内部分吸收 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但机体并没有得到热量供给 。
相比单 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，第二要控制能量摄入总量 。长期大量摄入代糖 ，多吃天然食物，结果一年后体重不减反增，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。第一要学会看配料表 ，改喝无糖饮料 ，如阿斯巴甜 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，几乎不含热量 ，蔗糖等单糖 、导致总体热量摄入增多 ，导致总热量超标 。过量摄入仍会导致血糖波动 。还是单糖 、三氯蔗糖 、但不代表可以不节制食用 。蛋糕 ，麦芽糖醇 、代糖在一定程度上减少了能量摄入，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
日常应培养科学饮食习惯，可能就会带来一系列健康风险 。特点是甜度极高 ，可以放心畅喝 ，